Glutation, nazywany często „molekułą życia”, to naturalny tripeptyd, który odgrywa kluczową rolę w zachowaniu zdrowia. Składający się z trzech aminokwasów – glutaminy, glicyny i cysteiny – glutation występuje w organizmach roślinnych i zwierzęcych, jednak jego poziom drastycznie spada wraz z wiekiem. Niski poziom tego potężnego antyoksydantu może prowadzić do osłabienia układu odpornościowego oraz zwiększenia ryzyka rozwoju chorób przewlekłych. Dlatego coraz więcej osób, zwłaszcza seniorów, rozważa suplementację glutationem, aby wspierać swoje zdrowie i wzmocnić organizm. Warto jednak wiedzieć, jakie formy glutationu są dostępne oraz na co zwracać uwagę przy ich wyborze, aby maksymalnie wykorzystać jego prozdrowotne właściwości.
Glutation — jaki wybrać i co warto o nim wiedzieć?
Glutation to naturalnie występujący w roślinach i zwierzętach tripeptyd, utworzony z połączenia trzech aminokwasów:
- glutaminy,
- glicyny,
- cysteiny.
Niestety, z upływem lat jego poziom w naszym ciele ma tendencję do spadku.
A to właśnie glutation odgrywa istotną rolę w prawidłowym działaniu systemu antyoksydacyjnego i wspieraniu odporności. Kiedy jest go za mało, obie te funkcje mogą szwankować.
Dlatego osoby starsze czy zmagające się z przewlekłymi chorobami nierzadko myślą o jego suplementacji.
Dobrą wiadomością jest to, że jego poziom można też wspierać odpowiednią dietą. Ten cenny dla organizmu związek występuje naturalnie w wielu produktach, na przykład:
- w awokado,
- brokułach,
- cebuli,
- czosnku.
Pamiętajmy, że utrzymanie jego właściwego poziomu to istotny element dbałości o nasze zdrowie i dobre samopoczucie.
Formy glutationu — zredukowany vs utleniony
Glutation to związek naturalnie obecny w naszym ciele. Występuje głównie w dwóch formach: zredukowanej (GSH) i utlenionej (GSSG). W zdecydowanej większości, bo stanowi blisko 99% jego puli w komórkach, glutation przyjmuje postać zredukowaną, czyli GSH. To właśnie ta forma posiada kluczowe dla zdrowia właściwości. Działając jako potężny antyoksydant, nie tylko chroni nasze komórki przed niszczącym stresem oksydacyjnym, ale także wspiera procesy detoksykacji i regeneracji organizmu. Kluczowe role formy zredukowanej (GSH) to:
- działanie jako potężny antyoksydant, chroniący komórki przed stresem oksydacyjnym,
- wspieranie procesów detoksykacji organizmu,
- wspieranie procesów regeneracji organizmu.
Forma utleniona (GSSG) powstaje w momencie, gdy glutation neutralizuje wolne rodniki, oddając im elektron. Na szczęście, specjalne enzymy potrafią przekształcić GSSG z powrotem w jego aktywną, zredukowaną postać (GSH). Równowaga między tymi dwiema formami stanowi cenny wskaźnik kondycji komórki. Dominacja formy zredukowanej (GSH) nad utlenioną (GSSG) świadczy o niskim poziomie stresu oksydacyjnego. Natomiast obniżone poziomy GSH mogą sygnalizować problemy zdrowotne i bywają łączone z rozwojem wielu schorzeń. Dlatego też w suplementach najczęściej spotykana jest forma GSH, uznawana za najbardziej aktywną biologicznie. Pełne zrozumienie działania glutationu i jego wpływu na nasze zdrowie wymaga poznania ról obu tych form: zredukowanej i utlenionej.
Jaki glutation wybrać — na co zwracać uwagę?
Wybierając suplement glutationu, warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych aspektów.
- forma – szukaj tej zredukowanej, czyli GSH, która jest najlepiej przyswajalna przez organizm,
- dzienna dawka – zazwyczaj zaleca się od 250 do 500 miligramów, choć niezwykle efektywna okazuje się forma liposomalna, którą ciało wchłania znacznie lepiej,
- certyfikaty jakości – to one potwierdzają, że masz do czynienia z pewnym i dobrym produktem.
Kierując się tymi prostymi wskazówkami, z łatwością wybierzesz naprawdę skuteczny suplement.
Suplementacja glutationu — dawkowanie i forma
Standardowa dawka doustna glutationu wynosi od 250 do 500 miligramów dziennie. Ten związek, szeroko dostępny w formie suplementów, może być przyjmowany także innymi metodami.
Inną opcją jest podawanie w zastrzykach – dożylnych lub domięśniowych. W ich przypadku zazwyczaj stosuje się większą dawkę, rzędu 600-1200 mg, podawaną co tydzień.
Kolejną metodą jest inhalacja, gdzie dzienne zapotrzebowanie waha się od 600 do nawet 2000 mg.
Rozważenie suplementacji glutationem jest szczególnie wskazane dla osób starszych oraz tych, którzy borykają się z przewlekłymi schorzeniami.
Jakie są korzyści zdrowotne suplementacji glutationem?
Podniesienie poziomu glutationu w organizmie może przynieść wiele pozytywnych efektów zdrowotnych.
Cząsteczka ta działa jako potężny antyoksydant, skutecznie chroniąc komórki przed stresem oksydacyjnym. Neutralizuje szkodliwe wolne rodniki i aktywnie wspomaga odnowę tkanek.
- wspomaganie układu odpornościowego,
- pomoc w oczyszczaniu organizmu z toksyn,
- poprawa wydolności fizycznej,
- korzystny wpływ na kondycję wątroby.
Szczególnie wyraźne korzyści z jego uzupełniania obserwuje się u osób, które mają go mało. Należą do nich na przykład palacze czy pacjenci zmagający się z chorobami przewlekłymi.
Partner treści: glutation jaki wybrać.